Nafoukněte si svůj den aneb POLYFAZICKÝ SPÁNEK

zdroj:google

Ahojte kočky,

dneska se trochu odkloníme od kosmetiky, ikdyž  vlastně jen trochu. Znáte to, nestíháte, máte spoustu učení, stresu, málo spánku, do toho ještě to nehezké počasí, pochmurné šedé dny a naší pleti to moc nepřidá, a tak vypadá tak, jak vypadá - zašedle a unaveně. Zvlášť v tomhhle období si občas moc přeju nafouknout svůj den a přitom být ještě svěží a né unavená. Proto si dneska řekneme něco o polyfazickém spánku, o kterém jsem se dočetla před 3 dny, když jsem hledala nějaké tipy, jak vyzrát na únavu. Doufám tedy, že se vám dnešní článek bude hodit, mně se totiž hodí moc, ve škole je toho hoodně, ke všemu bych nejradši  jen spala a to fakt pořád, takže pak klasicky nestíhám. Podle mě to vypadá celkem dobře, zatím to zkouším druhý den a jsem furt stejně unavená, ale nechám tomu čas a uvidí se.

V polyfazickém spánku se zjednodušeně jedná o to, že spíte méně hodin v noci a dáte si pár  30 minutových šlofíků během dne, přičemž za každou půl hodinu ve dne si odečtete dvě hodiny spánku v noci. Dejme tomu, že všichni nám říkají, že máme spát 8 hodin, když já si řeknu, že si odpoledne dám  jednou 30 minut spánku (samozřejmě můžete víckrát, ale na to si zatím netroufnu), tak tedy budu v noci spát jen 6 hodin a tak mi zbudou 2 hodiny před spaním pro něco užitečnějšího. Je taky důležité spát přibližně v násobku 1,5 hodiny, během které se vystřídají všechny fáze NREM i REM  spánku, tzn. že když půjdu spát např. v půl 12, budu vstávat  v půl 6. Rozdělte si bdělý den na 2 přibližně stejné části, které rozdělte 30 minutovým šlofíkem. A šlofík si dejte, ikdyž při něm neusnete, tělo si musí zvyknout. Horší je pak po té půl hodině vstát, to mi dělá docela problém, ale když to pak zvládnu, jsem fakt taková svěžejší. Normálně jsem takhle usla třeba na 2 3 hoďky a byla jsem ještě víc přejetá a unavená, takže na tom fakt něco bude. 

Tak si to tedy ještě shrnem do bodů.

Musíte:

• si za každý 30 minutový spánek ve dne odečíst 2 (můžete i 1,5) hoďky v noci
• spát v násobku 1,5 hodiny
• dát si 30 min. šlofíka během dne, ikdybyste neusli
• rozdělit si bdělý den na 2 stejné části, které oddělíte šlofíkem
• pokud pijete kávu, počkejte a dejte si ji až po šlofíku, ale celkově snižte její množství na minimum

Co vám polyfazický spánek přinese?

•  čas navíc, což se zrovna v tohmle stresovém období fakt hodí
• více času = více klidu = méně stresu
• měli byste být i méně unavení

Samozřejmě to není pro každého, já sama to teprve zkouším a jsem na to zvědavá, docela se ale bojím víkendu, protože tohle byste měli praktikovat pořád, tedy i o víkendu a to se teda obávám, že to nedám.

Pro někoho, kdo chodí normálně spát o půlnoci a vstává brzo, to možná ani žádnej objev nebude, ale pro mě, která chodí spát v půl 10 to docela objev je, jelikož mám ještě cca 2 hoďky na jiné věci. Takže zase ty dvě hoďky můžu zužitkovat nějak odpoledne, třeba cvičením, na které se často vymlouvám právě kvůli času..

Znáte to? Co si o tom myslíte?